水分の補給

今さら信じている人はいないだろうが「運動中に水を飲むとバテる」というのは
大きな間違いである。それどころか、運動中に水分を補給しないというのは、
非常に危険なことなのだ。

ヒトのカラダは、体重の2〜3％の水が失われると
動くことができなくなるといわれている。体重が60kgであれば1.2〜1.8kgの
水分ということになる。カラダの中の水分がなくなり、血液濃度が増し、
血液の粘りが強くなると、毛細血管中の血液の循環が悪化して、
酸素と栄養が全身に行き渡らなくなる。同時に二酸化炭素や老廃物も
排出されにくくなってしまうのだ。

MTBは発汗量の多いスポーツだ。高温多湿の状態でヒルクライムをすると、
1時間に500ccもの汗をかくこともある。カラダの中の水分が少なくなれば、
ペースもダウンしてしまう。また、水分を補給するだけでも、
疲れ方はずいぶんと違うのである。 水分補給で大切なことは、
「のどが乾いた」と感じてから飲むのではないということ。
ペダリング運動をしていれば、当然汗はかいている。
のどの乾きを感じるということは、すでに機能低下が始まっていると考えてもよい。

レーション（行動食）の補給

エネルギーの補給を怠るとハンガーノックといって、極端に運動機能が
低下した状態となる。ペダリング運動はできないし、回復にも時間がかかってしまう。
レーションの内容はナッツやドライフルーツが中心。一般的に、
チョコレートなどの甘いものがよいともいわれているが、砂糖を多く含んだ食べ物は、
一時的には元気になるが、その後一気にパワーダウンする性質がある。
その点で果糖であるドライフルーツは、パワーを維持しやすいレーションなのだ。
　レーションは空腹を感じたときではなく、休憩の度に口に入れる。
そのためにはポケットやスエストパックなど、取り出しやすいところに
入れておくことが必要。食欲が落ちる夏は、ゼリー状のレーションも重宝する。