ライディングフォーム

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ライディングフォーム

もし、MTBに乗ってオフロードを走ってみたものの、
怖くて十分には楽しめなかったという人がいたら、
その原因はきっとフォームにある。関節を軽く曲げ、
全身をリラックスさせれば、きっと楽しくライディングできるはずだ。

［ペダル上の正しい足の位置］

［シッティングフォーム］

［スタンディングフォーム］

ペダル上の正しい足の位置

効果的にペダルに力を伝えるには、ペダルの上に正しく足を乗せるのも重要なこと。
土踏まずのあたりとペダルシャフトが重なるのは、ロスが大きいし、
足首の自由度が少なくなるので、オフロードでのショック吸収もしづらくなる。

悪い例

ペダルシャフトに母指球（足の指の付け根の骨）が重なるようにする

これではパワーも伝わりにくいし、足首によるショック吸収もできない

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シッティングフォーム

最も基本となるライディングフォームが、シッティング、
つまりサドルに腰を据えた状態でペダリングするときのフォームだ。
普通の乗り方と言ってしまえばそれまでなのだが、
スポーティーな自転車に乗り慣れていないと、
前傾姿勢が強くて恐怖感を覚えることもある。

悪い例

ヒジと背中を軽く曲げ、オシリはサドルに軽く乗せる。軽くアゴを引き、視線は遠め。カラダをこわばらせずにリラックスさせることが肝心

背中が反り、腕は伸び切っている。これではペダリングの効率も悪いばかりでなく、山道にあるギャップではじかれやすくなってしまう

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スタンディングフォーム

これは凸凹のある路面を、ペダリングしないで通過するときのフォームで、
坂道を下るときの基本でもある。サドルからオシリを浮かせ、左右のペダルを水平にする。
こうすることで足首やヒザで、より積極的にショックを吸収することができる。
実際のフィールドでは、シッティングフォームでペダリングをしているか、
このスタンディングフォームのどちらかであることが多い。

悪い例

スタンディングフォームは、ダウンヒルやブレーキングの基本ともなるフォームでもある

怖くなるとつい足をペダルから外してしまいそうになる。だがこれでは重心が高くなり、ショックも全身にダイレクトに伝わるため、マイナス効果だ

●スタンディングフォームのメリット

1.ショック吸収

　オシリをサドルに乗せていると、路面からのショックはサドルから背骨、そして頭にまで伝わる。スタンディングフォームにすることで、ショックは足首やヒザなどの関節で吸収されるので、カラダへ伝わる振動が少ない。頭にもショックは伝わりにくく、結果として視線も安定し、恐怖感も少なくなる。

2.低重心

　MTBは車重が10kg強という軽い乗り物。その上に人間（例えば60kg）が乗ると、とても「頭デッカチ」な状態となる。モーターサイクルなどと比べて非常にトップヘビーなのだ。そこで、サドルからオシリを浮かせるスタンディングフォームが非常に有効となる。オシリを浮かせることで、その体重の多くはペダルに移り、その分低い位置で多くの体重を支えることになり、低重心＝安定につながるのだ。

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